耆乐健身！@岭南街长者，健康养老知识请查收

昨天，

岭南街社工服务站人头涌涌，

其中大部分是“银发族”，

他们在这里干什么？

（图片由岭南街社工服务站提供）

原来，这是由岭南街劳动和社会保障服务中心、岭南街社工服务站一起举办的“耆乐健身•你我同行”岭南街敬老月游园会活动。

（岭南街社工服务站提供）

活动在一段理疗健康运动操中拉开序幕 ——　合作单位忠兴武术俱乐部教练现场开展理疗健康运动教导，长者跟着做针对颈椎、膝关节、腰椎理疗健康操。

随后，长者在多个互动摊位参与体验。小e在现场看到，摊位活动种类丰富，有“艾条Diy”，“心有灵犀猜字词”，“夹同色珠珠和豆豆”等。据活动方介绍，设计的摊位能让长者多了解身体保健的好处和方法。“比如‘夹同色珠珠和豆豆’这个游戏可以练习长者们的手脑灵活度，非常健康。”活动方负责人说，“本月是敬老月，我们希望通过以体验摊位体验的形式，在游戏中更好地将保健的知识融入到社区生活中；另一方面，让更多人了解营造敬老，爱老，帮老的和谐氛围。”

梁叔对制作艾条的摊位非常感兴趣，他说偶尔身体有病痛就会用艾条熏疼痛的部位，“举办这种活动对我们长者来说是非常有用的。”

殷姐曾在岭南街工作，如今已经退休，这次参与活动见到了很多相熟的街坊，“同街坊叙旧感觉很好，我还学到了如何保护膝盖。”殷姐说上了年纪以后，膝盖偶有疼痛，活动方专门向她教导教授了做哪些运动可以保护好膝盖。

膝盖疼痛对于长者来说是一件烦心事，小e搜集了一套康复训练方法，可以帮助强健支撑膝关节的肌肉。请根据自身身体状况，在确保安全的前提下进行训练。

股四头肌拉伸

站立，用右手抓住你的右脚踝。将脚踝向上拉向臀部，你应该感觉腿部前方有一个拉力。保持至少30秒。重复三次。换一只脚并重复上述动作。

大腿筋拉伸

把受伤的腿支撑在台阶或楼梯上。臀部向前轻微弯曲，同时保持背部挺直。你应该感觉到大腿后部的拉力。保持此伸展动作30秒并重复三次。换一只脚并重复上述动作。

踢背训练

站直，握住椅背。在弯曲右膝的同时，尽可能将右脚抬向臀部。保持三到五秒钟。尝试每天两组做10-15次。一定要保持上半身挺直。为了使运动更具挑战性，请在动作腿的脚踝处增加重量。换一只脚并重复上述动作。

搭桥训练

保持平躺姿势，双膝弯曲90°，双脚平放在床上。收缩臀部和腹部肌肉，尽可能高地将臀部抬离床，不要弯曲背部。保持这个搭桥姿势3到5秒，慢慢降低。重复10-15次。可以每次只做一条腿来增加这种锻炼的强度。

蚌式开合

双脚并拢，髋关节和膝盖弯曲约90°。尽量让你的上膝盖远离下面的膝盖，同时保持双脚并拢。以缓慢和受控的方式进行该动作。重复10-15次。