天灸会烫伤？夏季应该多吃肉？华林社区医院中医为你解答夏季养生问题

大暑已至，上蒸下煮

对于生活在南方的我们，

似乎每天都是在“蒸笼”里游走。

不少街坊贪恋冰镇水果、饮料，

或者为了练好身材，大量运动减肥。

夏天什么生活习惯对人体有害？

运动、饮食又该注意什么？

今天小e联系到华林街社区卫生服务中心的中医师，

为大家科普夏季养生小常识~

赶紧围观学习！

夏季可适量补充蛋白质，注意健脾养胃

“夏季日照时间长，尤其现在正值暑期，家里长者经常会带孩子出去玩，外出时一定要做好防晒措施，打伞、戴帽子这都是标配，还可以带些淡盐水出门。”赖定忠说。

对于食用水果以及喝冰饮的问题，赖定忠则强调：“天气热，我们都习惯将水果放在冰箱里冰镇保鲜，但吃的时候，尽量提前先将水果拿出来回温后再食用，不然容易伤脾胃。同时，到了夏天人们更喜欢喝饮料，这也是非常不好的。饮料中的糖分过多，会导致体内电解质流失，对人体会有一定的伤害。真的想喝饮品，大家可以自制一些乌梅汤。”

另外在饮食方面，赖定忠还说：夏季出汗多，可加强补充一些蛋白质。“夏季我们可以多吃些家禽、鱼、牛等蛋白质丰富的肉类。”赖定忠说到，“还要注意的是，夏天很多人外出吃饭都喜欢喝点冰啤酒，但这个行为不仅对脾胃不好，而且酒喝多了还会引发湿热、湿疹等问题，大家一定要懂得节制。”

运动后应多喝淡盐水，运动饮料不宜多喝

另一方面，关于运动问题，赖定忠则强调，夏季日照时间变长，有晨运习惯的街坊可以比春季提前一小时左右出门运动。“到了夏季，大家可以在7点左右出门运动，但一定要记得运动后多补充盐水。对于市面上售卖的运动饮料，成分其实也是补充人体在运动出汗后流失的元素，但为了更符合人的口味，还是会添加一些糖分，所以有条件的居民还是喝些淡盐水比较好。另外还要注意喝水时要少量多次地喝，不要因为口渴就一次性饮用过多的水，这样反而会对人体造成危害。”

赖定忠说到，“除此之外，10点至15点属于太阳最猛烈的时间，这个时间段我们不建议居民做室外运动。同时，运动完一定要把汗擦干。待心率正常，人体感觉恢复平静后再去洗澡。”

另外，赖定忠还提醒到：“夏天无论是家里还是商场大家都会开空调消暑，但做完运动后千万不要马上去气温特别低的室内。冷热交替很容易导致感冒，长此以往还容易引发风湿。”

关于天灸烫伤问题：

贴药时间不宜过长，一定要遵医嘱

与此同时，对于近期人们关注的天灸贴药导致烫伤的问题，赖定忠则表示，中医常说：夏病冬治；冬病夏治。天灸本身对人体是有益的，但天灸所使用的药物，不同地区的医院可能会有轻微调整，贴药时间并不是完全固定的，居民在做天灸的时候一定要遵医嘱，注意贴药的时间。

“一般情况下，贴药时间维持15-30分钟足矣，无需太长时间。”赖定忠说到，“而且贴药后，居民会感受到轻微发烫，这个时候药已经开始渗入到我们的穴位中，所以居民不用贴太久。最近新闻报道里出现的烫伤案例，往往都是因贴药时间过长导致的。所以街坊们一定要遵医嘱，千万不要抱有一种贴越久越好的心态。”

中心中医“治未病”服务部（资料图片）

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大家有没有学到一些小知识呢？

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